bardzo prosze o porade jakie suple stosowac przy grze w koszykówke do tej pory używałem HMB i kreatyny ale czytam tu że HMB nic nie warte dwa razy w tygodniu tenuje amatorsko kosza a w pozostałe trenuje ze sztanga w domu zeby rozwijac miesnie i trzymac wage ( skocznosc ) zacząłem stosowac thermala po 1 dziennie przed siłą daje dobrego kopa bo [...]
[...] ćwiczenia, bo niemożliwe wydaje mi się jest nierównomierny rozwój tak dużego mięśnia(ew. nie potrafisz napiąć, ja mam tak, że w 1 z pozycji też lewa strona jest z 2 razy mniejsza). Wykonuj liczbę powtórzeń i serii tak, aby zmęczyć lewą, słabszą stronę. I skup się, napinaj mięśnie. Niby proste... 2) Niemożliwe jest miejscowe gubienie [...]
[...] do konca maja jak zaczynałem to wyciskałem na klate 58kg a w maju juz 72,5kg waga skoczyła mi z 70 do 75kg brałem białko, kreatyne i 80 tabl. mety od czerwca do teraz nie trenuje nic teraz waże 71-72kg na klate wycisnołem 2 miesiąc temu 70kg (wiec siła duzo mi nie spadła) od stycznia wznawiam treningi karate (2 razy w tugodniu)i siłke
Witam! Mam taki problem chodze na boks jestem na boks 3 razy w tygoniu. Na kardzy, treningu robie okolo 200 brzuszkow i przez ten okres moj brzuch troche stwardnial i jest tam maly zasysik Z tego co czytalem na forum to kolesi po miesiecznym treningu maja taki brzucha jak ja a ja po 5-miesiecznym treningu nie mam ladnego brzuszka !!! Moze wie [...]
[...] kąt prosty, dalej nie mogę. Podpowiedz mi co zwiazku z tym, jaką technike zastosować? Skoro nie podciągne się nawet raz, to jak maja wyglądać moje ćwiczenia z drążkiem, ile razy mam sie podciągnąć, czy może podskakiwać i jedynie sie opuszczać?? CZekam na pomoc 3. Co do pompeczek i mięśni piersiowych: Jeżeli jeden jest większy od drugiego to [...]
[...] mi co zwiazku z tym, jaką technike zastosować?PRÓBUJ- NIKT TEGO ZA CIEBIE NIE ZROBI Skoro nie podciągne się nawet raz, to jak maja wyglądać moje ćwiczenia z drążkiem, ile razy mam sie podciągnąć, czy może podskakiwać i jedynie sie opuszczać??JEŚLI NIE DA RADY INACZEJ CZekam na pomoc 3. Co do pompeczek i mięśni piersiowych: Jeżeli jeden jest [...]
Witam wszystkich, mam pytanie dotyczące głównie węgli. Mam 16 lat mam trening siłowy około 6 razy w tyg, do tego jeszcze aeroby- 3-4 razy w tyg bieganie około 25 min i w dzien bez biegania skakanka i inne aeroby(takie zeby mi zastąpily bieganie i zebym sie pożądnie wypociła ) Do tego dochodzi raz w tygodniu pływlania. Jem 2g białka na kg, [...]
[...] wiele wiem na jego temat, raz bralem i wiecej w zyciu tego syfu nie wezme, samopoczucie jest tak s****ione ze masz normalnie wyciete z zycia 2-3 tyg no fakt drugi cykl oznacza 2 strzaly co 2 dni, o ile klucie sie 2 razy w tyg jest calkiem przyjemne to przy tej ilosci przestaje byc zabawne juz po tygodniu, no ale czego sie nie robi dla sylwetki
Witam! Cwicze boks 3 razy w tygodniu i 1 w tygodniu basen, ostatnio zaczelem systematycznie cwiczyc na silowni Na silowni moge cwiczyc 2 razy w tygodniu A oto moj plan : SOBOTA *Klatka - 4 x wyciskanie na ławeczce poziomej 2 x rozpiętki na ławeczce poziomej *Triceps - 1 x Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 2 x [...]
jesli chcesz cwiczyc bicpes 2 razy w tygodniu to proponuje ci taki plan: 4 serie sztangielkami siedzac (ilosc powtorzen musisz sobie indywidualnie dopasowac, ja robia np. 12,10,6,6) 4 serie sztanga prosta stojac (potorzenia tak samo) 4 serie jakies cwiczenie izolowane (do wyboru) pierwsza seria kazdego cwiczenie z pewnym zapasem sil, reszta do [...]
Heh, co do ilosci cwiczenia danej grupy w tyg. mialem zawsze od Ciebie inne zdanie Niech chlopak sobie sporbuje i tak, i tak (znaczy sie np. przez dwa miesiace 2 razy bic w tyg. - tyle ze mniej intensywnie, pozniej 1 i niech porowna wyniki). Na kazdego dziala co innego
[...] sie dawkuje? zawsze przeciez pisze;). HMB W dni treningowe : rano na czczo 2 kapsułki, bezpośrednio po treningu 3 kapsułki oraz przed snem 3 kapsułki. W dni nietreningowe 3 razy dziennie po 2-4 kapsułki. Ja proponuje takie dawkowanie, bo to co zalecil producent, to jest troche za malo. Jesli chodzi o therme to b silny preparat, wiec dawkowanie [...]
Uraz mialem ponad 3 lata temu,na silowni, od tej pory odnowiony 2 razy na treningach SW w tym ostatni raz (troche ponad 0,5 roku temu) spowodowal naderwanie wiezadel bocznych o ile dobrze pamietam. Skutki odczuwam do tej pory. SFD FIGHT CLUB text roku: "dawajcie mi sogi! umotywuja mnie do cwiczen i bede lepszym moderatorem"
magik lepiej zeby kupil mono z citro bo juz troszke trenuje i bral juz pare opakowan kretki. wprawdzie lepiej by bylo zebys w dzien nietreningowy sobie citro wziął 2 razy. Życie jest za krótkie by być małym.....
[...] % x 5 9 2 @ 92.6 % x 3 10 2 @ 96.3 % x 3 11 2 @ 100 % x 2 12 2 @ 103.7 % x 2 13 1 @ 107.4 % x 1 14 1 @ 111.1 % x 1 CM Twój max, rekordowy wynik. To jest trening 2 razy w tygodniu, jeden trening wyciskania z powyższą progresją+ wyciskanie wąsko i skos do góry, kolejny - są tu różne wersje- 4 serieX 5 75 % CM, albo 4serie x 10 65-70%, [...]
[...] przeciwnikami. Tego bym nie zaryzykowal przy zadnym stylu gdyz jezeli 3 kolesi ma chodzby troche oleju w glowie to ich nie porzucasz ani nie zloisz sam" O rany - tyle razy o tym pisałem - że szkoda mi się powtarzać... Zobacz sobie: http://www.itf.prv.pl/taktyka/taktyka_walki.html Z 2-3 leszczami sobie poradzisz... Z 2-3 lepszymi już nie. [...]
Witam. Czy moglibyście mi powiedzieć czy takak ilość strechingu jest dobra: codziennie rano przed śniadaniem około 10 minut strechingu. ćwiczenia siłowe wykonuje 3 razy w tygodniu. Przed treningiem ok 10 minut rozciągania i po treningu tez ok 10 min. 2 razy w tygodniu bieganie. Przed bieganiem ok 5 minut rozciągania nóg 2 razy w tygodniu Pilates [...]
[...] W sumie od pol roku cwicze biceps raz w tygodniu, co wynika raczej z braku tak duzej motywacji jak kiedys, jak i braku czasu. W jego "wieku" robilem ta grupe 2 razy w tyg. i efekty byly wiecej niz zadowalajace, zarowno silowe jak i masowe. Wiec mu polecam to przetestowania to samo, moze u niego tez sie sprawdzi? Oczywiscie przy [...]
Witam Chcialbym zeby ktos mi sprawdzil moj plan i dolozyl do niego pare groszy :D Cwicze od 5 miesiecy boks , cwicze terz 1 w tygodniu na basenie, i teraz zaczynam swoje zmagania z silownia Na silowni moge cwiczyc tylko 2 x w tygodniu Oprocz tego treningu ktory jest podany nizej cwicze nadal boks 3 x w tygodniu u raz basen SOBOTA *Klatka - 4 x [...]
Ulica
